【行健中桥】美好睡眠，放飞梦想 ——中桥中学睡眠宣传活动方案

一、活动背景

随着信息化、老龄化社会的到来，人们的生活节奏不断加快、健康意识不断提高，失眠，打鼾，异态睡眠等睡眠健康问题显得越来越突出。良好的睡眠是人类的基本生理需求，是身体健康的重要基石，也是实现人生梦想的必要保障，然后大众对睡眠和睡眠相关的疾病人事还有很多误区。为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。中国睡眠研究会将今年世界睡眠日的主题确定为“良好免疫源于优质睡眠”并组织相应的科普宣传活动。

二、活动主题

良好免疫源于优质睡眠

三、活动目的

睡眠对一个人极为重要，对一个学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对学生日益增多的睡眠问题，全面提高学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。

四、活动时间、地点、对象

（一）活动时间：2021年5月

（二）活动地点：学校

（三）活动对象：全体学生

五、活动流程

1、问卷调查

内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡 眠质量与哪些方面有关。

2、主题班会宣传

睡眠质量好的标准：

①入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态;

②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒;

③睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜 ；

④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好;

⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦 睡眠不足的危害

⑥经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：口舌生疮，口腔溃炀；口臭咽干、食欲不振；失眠多梦，烦燥易怒；注意力不集中、思维迟缓;影响大脑思维，工作效率下降；颈椎酸痛、落枕；青少年睡眠不足，影响正常发育。

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

提高睡眠质量方法：

1、养成良好的作息习惯，睡前思想放松

2、睡前不要过饥过饱

3、卧室里光线要柔和、温度不易过高

4、坚持每天睡前用热水洗脚

5、饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥

6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐

 

2021.5