【行健中桥】敞开心中一片天，放飞心理健康梦——记中桥中学第七周国旗下讲话

同学们好，我是学校心育中心的高星老师，今天我们来聊聊开学复课后，大家会遇到的一些心理困惑。这些都是我在假期进行心理辅导时接到的案例。

紧张备战中考的小明，因为假期一再延长，突然不知该如何应对。假期作业已完成，网课却听不进去，好像心里那根“弦”松了，对于中考也感到很焦虑， 但就是学习效率越来越低，很难进入学习状态，往常很快往常的作业拖一个晚上也难以完成。晚上却又很难入睡。

面临中考的压力和延期开学的现状，小明因无法高效学习而感到紧张焦虑是十分正常的，而其所认为的“失去学习动力”，恰恰可能是动机过强、焦虑程度过高所导致的。

第一，调整学习计划，设定合理目标并进行细化。对原有计划做合理的调整： 在目标管理方面，确立符合自己学习程度的目标，也可将大目标合理分解为小目标，这样既容易实现，提升自我效能感，又能在适当的动机水平上获得较高的学习效率；

第二，优化时间管理，提升复习效率。可以尝试用思维导图法对复习内容进行梳理，并将知识按紧急性和重要性排序，做到心中有数；利用大块时间进行重难点的突破和短板的提升，利用碎片时间对已掌握知识进行巩固记忆，保持有条不紊的复习节奏。

可儿，初三女生，成绩中等偏下。进入初三后，在自身不断努力下，成绩有上升势头，给了她很大自信。本来这个寒假李可有自己的学习计划，没想到突如其来的疫情扰乱了她的学习安排，她常常边学习边刷新闻，越看心里越忐忑。延期开学也让她感到恐慌，一想到中考就感到紧张焦虑。

新冠病毒的肆虐，已经成为整个国家、社会乃至全球关注的焦点。在这个特殊的春节，对于初三毕业生而言，中考压力、疫情防护、延迟开学等各种压力事件难免会让他们内心产生焦虑、恐惧和忐忑。

推荐同学们选择音乐疗法中的“耳虫技术”，建立安全感，调适紧张情绪。 基本原理是利用人们常见的“耳虫现象”进行催眠干预。

操作方法：1. 选择自己最喜欢的一首歌曲，反复聆听并建立安全感，舒适感；2. 在音乐中想象、回忆和面对（自己害怕的部分），每次聆听后试图寻找积极有变化（和中考相关）的部分，记录下来，多次之后恐惧分值会有所下降；3. 以后每当有恐惧感来袭时便拿出这首歌曲聆听，以建立安全感链接， 驱赶恐惧情绪。

同学们，春天已经过去，夏日正在到来。我们看看窗外这灿烂的阳光，相信大家一定会拥有美好的一学期的！如果你有什么心理上的困扰，欢迎向我咨询，或者拨打96111、69979526进行电话咨询。