【行健中桥】保护眼睛，预防近视——记中桥中学2023-2024学年第一学期第二周国旗下讲话

敬爱的老师们、亲爱的同学们：

大家早上好！

如果眼睛是人心灵的窗户，那近视就是遮住窗户的一层白纱。所以我们应当保护眼睛，预防近视。据相关调查报告说明，中国近视患者人数极为庞大，尤其是青少年近视率急剧攀升更是成为了当前的热点问题。国家卫健委数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%。研究发现，近视产生的原因大部分是阅读距离过近，阅读时间过长，特别是读写姿势的不正确造成的。为了让每一个同学都能把科学防控近视的要求落实到日常行为中，为此我建议大家做到以下几点：

1．用眼20-20-20的原则：近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望20秒，可使眼内外肌肉放松，防止过度调节痉挛。

2．做到“三个一”：眼睛与书本保持一尺距离（33cm），胸部与书桌保持一拳距离，笔尖与食指要有一寸距离（3cm）。读写连续用眼时间不宜30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

3.养成良好的读写习惯：做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字。

4.改善用眼环境：黄昏、夜晚学习时保证室内光线充足，看书、写作业是要保证双光源照明（房间顶灯+台灯），台灯应放在写字手的对侧前方，避免手的影子挡住书本。

5.多做户外活动：现有的科学研究表明，阳光下的户外活动是近视眼的独立保护因素，阳光是最好的视力“治疗仪”，每天2小时以上效果最佳，如果条件不允许，至少保证1小时以上。

6．保证充足的睡眠和合理的营养：每天保证9小时睡眠，不挑食、不偏食，多食用胡萝卜、卷心菜、蓝莓、橙子等有益于视力的蔬菜水果。

7．定期检查视力：建议每半年检查一次视力，同学们如果发现视物模糊，要第一时间告诉自己的父母并前往正规医疗眼科机构进行检查和诊治。如果已经佩戴眼镜，应根据医生建议进行定期随访，规范诊治。

8．控制电子产品的使用时间：尽量少看或者不看。眼睛与手机的距离至少40cm，与电视的距离至少3米以上。

我们生来拥有明亮的眼睛，我们一定要好好保护它，用它去发现美好。相信如果我们从日常小事做起，一定会拥有一双清澈又明亮的眼睛，一定会拥有一片更美好和光明的未来！

我的讲座到此结束，谢谢大家！