[行健中桥]心理赋能，助力学子轻装上阵 ——中桥中学中考学子心理解压培训专题篇​

      中考进入最后30天倒计时，为帮助九年级学生缓解备考压力、调整心理状态、科学规划冲刺路径.2025年5月21日下午，南京市八卦洲中桥中学特邀南京市民办教育优秀校长、多家院校校外心理教育指导专家、南京市鼓楼区幸福合育社会工作服务中心理事长李公民校长，为全体中桥中学九年级学生开展了一场主题为“中考冲刺30天：心理赋能实战指南”的专题培训。活动通过“互动破冰—压力认知—方法指导—心态调适—现场答疑”五大环节，为学子们注入“心”能量，现场反响热烈。

1、从“心”出发，五步解锁冲刺密码

5月21日下午，中桥中学报告厅内座无虚席。九年级的同学们带着对中考的期待与忐忑，在班主任的引导下有序入场。李公民校长以一句亲切的开场白点燃氛围。

环节一：互动破冰——“想象考完的微笑”

培训伊始，李公民校长带领学生进行了一场特别的“心理画像”互动。

环节二：压力认知——“中等压力才是最佳助力”

李公民校长展示“耶克斯-多德森曲线图”，用通俗的语言解读：“压力和学习效率的关系像一座山——压力太小，提不起劲；压力太大，爬不动；而中等强度的压力，才是让我们跑得又快又稳的‘黄金坡度’。” 他现场发起“压力值小调查”。

环节三：方法指导——“科学备考的四大抓手”

针对学生最关心的“最后30天怎么学”，李公民校长给出四大可落地的高效学习工具策略”，目标可视化、番茄钟+错题本、学科专项技巧以及思维导图。“最后30天，比的不是谁刷题更多，而是谁更会‘精准打击’自己的漏洞。””李公民校长的话引发学生频频点头。

环节四：心态调适——“4-7-8呼吸法现场教学”

“如果现在感到紧张，试试这个动作——”李公民校长带领学生进行“4-7-8呼吸法”实操。现场学生跟随节奏练习。此外，他还分享了“成长型思维”（把“我不会”换成“我暂时还不会”）、“肌肉放松术”（睡前从脚趾到肩膀逐部位绷紧再放松）、“运动解压”（每天20分钟慢跑/跳绳）等实用技巧。

二、专家寄语：努力，终将点亮未来

培训结束时，李公民校长再次走到学生中间，用坚定而温暖的话语收尾：“同学们，中考只是人生的一个‘快闪舞台’，无论结果如何，这30天里你们为梦想拼尽全力的样子，已经足够耀眼。记住——成绩优秀的继续冲刺，暂时落后的放手一搏，选择职校的勇敢追梦。人生的意义不在‘赢在起点’，而在‘拼在过程’。”他带领全体学生举起右拳，齐声喊出：“我能行！我一定赢！” 响亮的口号回荡在报告厅，也印刻在每一个中桥中学学子的心里。