【行健中桥】饮食锻炼两两结合，促进身体健康成长——记中桥中学2022-2023学年第二学期第十六周国旗下讲话

敬爱的老师、亲爱的同学们:

大家早上好!

我是来自八（1）班的濮恒硕，今天我国旗下讲话的题目是《饮食锻炼两两结合，促进身体健康成长》刚刚过去的5月20日，是我们国家一年一度的中小学生营养日。随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、压力大，学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪，高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15，3%。中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。

青少年日常饮食应多样化，以提供充足，全面，均衡的营养，保证身体发育所需。青春期饮食应注意:

1、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点，或者根本就不吃饭，就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振，注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，大家可以增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，保证精力充沛地学习。

2、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食，应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化，均衡化。

3、参加体力活动，加强体育锻炼，适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。

同学们，让我们养成良好的饮食习惯，健康成长！我今天的国旗下讲话到此结束，谢谢大家的聆听。