【行健中桥】青春期情绪管理技巧——记中桥中学2025-2026学年第一学期第八周国旗下讲话

各位同学，老师们，大家早上好！

明心桥心育中心的我又在这里和大家见面了。我猜，现在有些同学的心理活动可能是这样的：“啊……晨会，我只想快点结束，怎么又被召集起来听心理老师讲话了……”没关系，这种感觉我特别懂！所以，我保证，今天咱们不聊大道理，就说点咱们这个年纪都有的、那些“小小的”内心风暴。

不知道你们有没有发现，进入中学后，我们的心情有时候会变得特别……“丰富”。可能因为朋友的一句话，就像坐上了过山车；可能因为一次小测验，心里就乌云密布；也可能，像今天这样，明明没发生什么，但就是感觉有点提不起劲，像手机只剩30%的电量，还忘了带充电宝。来，诚实一点，感觉自己今天电量没满格的，可以轻轻举个手，或者默默地点个头。看，我们都不是一个人！

这种时高时低的“电量”，这种像天气一样多变的心情，就是我们今天要聊的话题——青春期情绪管理——这是学校给这个活动起的正经名字，但我更喜欢叫它：“给我们的内心，请一位调音师”。

想象一下，我们的心就像一把吉他或者一架钢琴，情绪就是上面的琴弦。琴弦太紧，声音刺耳，让人烦躁；琴弦太松，又弹不出声音，让人感觉无力。而调音师的工作，就是把它调到最舒服、最动听的状态。我们自己，就可以做自己内心的调音师。

怎么调呢？我分享三个“调音工具”，第一个工具，就特别好玩，叫 “情绪起外号，把它变搞笑”！

同学们，不知道你们发现没有，一个东西一旦有了名字，它就好像没那么神秘、没那么可怕了。比如，台风都有名字，今年我国的“桦加沙”、“海燕”，是不是比只说“那个台风”感觉具体多了？我们对情绪也一样！

当你感觉心里“轰”的一下冒起火来，别急着爆炸，你先在心里给它打个标签：“注意！‘火龙果’上线了！”——为啥叫火龙果？外表带刺，内心火热，一不小心还喷你一身“火气”。

当你感觉拖拖拉拉、啥也不想干的时候，别光自责，你可以拍拍自己说：“哎呀，我体内的‘树懒闪电’开始发力了。”——想象一下《疯狂动物城》里那只说话慢吞吞的树懒，是不是瞬间就觉得这拖延也没那么可恨了，甚至有点好笑？

还有那种莫名其妙的担心和焦虑，好像有一万件小事在脑子里开运动会。你可以把它命名为 “操心独角兽” ——为啥是独角兽？因为它跟你如影随形，只有你能看见它在那瞎跑，在别人看来，你可能只是在安静地发呆。

光说不练假把式，来，我们现在就搞个小演习！请大家原地不动，准备好你的想象力。闭上眼也行，睁着眼也行。

想象一下这个场景：数学老师抱着一沓试卷，说‘这节课我们小测验’。你心里‘咯噔’一下，那种感觉上来了——现在，给你心里这个“咯噔”一下的感觉，起一个只有你懂的外号！它是‘紧张马铃薯’？是‘心跳加速器’？还是‘完蛋了兽’？给你5秒钟，想好它的名字！

好，时间到！现在，如果你给你的情绪起了个不错的外号，并且感觉它好像没那么吓人了，请给你自己竖一个大拇指！看，就这么简单，当我们能笑着叫出它的名字时，我们就已经在管理它，而不是被它管理了。

你看，这个工具是不是像玩游戏？我们把内心的情绪小怪兽，一个个抓出来，贴上我们独创的、有趣的标签。起外号的过程，本身就是一种冷静的观察，是一种幽默的反击。它告诉我们：哦，原来你不是我，你只是暂时路过我心里的一种状态而已。

好，那当我们认出这个“小怪兽”，它却还在那里活蹦乱跳、影响我们的时候，该怎么办呢？ 这就轮到我们的第二个秘密武器出场了，它更简单、更直接，叫做——“按下呼吸暂停键，给大脑杀杀毒”！

同学们，你们有没有遇到过这种情况？手机用着用着就卡住了，点啥都没反应，这时候科学的办法是什么？对，锁屏，深呼吸，等几秒，再打开——哎，它又流畅了！我们的大脑有时候也一样，信息太多、情绪太满，也会“死机”。

比如，你和好朋友因为一句话争得面红耳赤，那句伤人的话马上就要冲出口了——这时候，你需要“锁屏”。

又比如，考试时被一道难题卡住，越急越想不出来，脑子一团乱麻——这时候，你需要“锁屏”。

再比如，跑步测试前，紧张得心都快跳出来，腿都有点发软——这时候，你更需要“锁屏”！

这个“锁屏键”、“暂停键”在哪儿呢？它不在手机上，就在我们的鼻子里！就是我们的一呼一吸。

光说没用，咱们一起来“杀个毒”！请大家依然保持原地站好，咱们把这个“暂停键”按下去。

来，第一步：想象你手里拿着一块刚烤好的、香喷喷的披萨，或者是一朵刚开的、带着露水的花。现在，慢慢地、深深地用鼻子吸一口气，闻闻这个香味，心里默数1——2——3——4……鼻塞的同学，用嘴慢慢吸气。

好，第二步：想象你要去吹灭生日蛋糕上的蜡烛，或者要轻轻地吹动一支蒲公英，让它的种子飞向远方。现在，撅起嘴巴，慢慢地、均匀地把气呼出来，心里默数1——2——3——4——5——6……呼气的时间，要比吸气长一点。

感觉怎么样？是不是感觉，胸腔里那团乱糟糟的东西，好像被这阵风吹散了一点？心跳好像也稳了一点？ 如果你感觉有那么一点点平静下来了，请用你的右手，轻轻拍一拍你的左肩，左手轻轻拍一拍你的右肩，像给自己一个拥抱那样给自己点个赞！看，就是这么神奇！这几秒钟的暂停，就是给了我们理智一个机会，让它跑回来重新掌控方向盘。它不是逃避，而是最聪明的“战略性撤退”。

好，现在我们已经认出它了，也让自己冷静下来了。那最后一步，就是要把这股还在我们身体里乱窜的能量，给它找个轰轰烈烈的出路！ 这就是我们的第三个法宝，也是我最喜欢的一个——“启动能量转换器，给情绪来个硬核出口”！

同学们，你们知道吗？坏情绪，比如烦躁、委屈、压力，它其实是一股很强的能量！你把它硬憋回去，就像使劲摇晃一瓶可乐，最后的结果可能就是——“砰”！伤到自己。你把它随便发泄出去，就像把这瓶摇晃过的可乐对着别人打开——伤到关系。

那高手怎么做？我们得找个合适的“引爆装置”，安全地把它“引爆”，把破坏性能量转化成推进力！这就是“能量转换”。

来，我给大家几个“情绪转换配方”，看看哪个适合你：

配方一：物理输出法。当你感觉怒火中烧，像个快要爆炸的“火龙果”时，你需要的是动起来！现在，请大家原地不动，但可以跟我一起，紧紧地、紧紧地握住拳头，感受那股力量聚集在手上——好，坚持三秒，3、2、1——然后，猛地一下彻底松开！感觉到那股劲泄掉了吗？下课可以去跑一圈，或者去没人的地方大喊两声，把“火气”变成汗水蒸发掉。

 

配方二：艺术创作法。当你心里堵得慌，又不知道跟谁说的时候，艺术是你的好朋友。你可以把耳机的音量开到刚好，让音乐像洪水一样冲走你的烦恼。或者，拿出一张草稿纸，用笔疯狂地涂鸦，画什么都可以，直到把那种“堵”的感觉全部倒在纸上。

配方三：友情连接法。有时候，情绪自己消化不了，那就需要分享。找一个你信任的朋友、老师，家人，或者一个电话——96111。简单说一句：“我今天有点烦，能陪我待会儿吗？”很多时候，我们不需要解决方案，只需要一个倾听的耳朵。把“情绪洪水”分出去一半，压力立刻就轻了。

现在，到了最关键的环节——安装你自己的“情绪转换开关”！请大家闭上眼睛一秒钟，或者就看着前方，想一想：下次你不开心的时候，你最先想试试哪个配方？是动起来，是听歌画画，还是找个人聊聊天？想好你的首选方案，把它想象成一个在你面前空气中，又大又红的“启动按钮”！

好！就是现在！所有人，让我们紧紧地握起右拳——对，就像握住了所有的不开心和坏情绪！把它高高举起！然后，跟着我，用尽全力，朝着你面前那个虚拟的“转换按钮”，狠狠地砸下去！

“轰——！！！”

感觉怎么样？是不是感觉特别痛快？从这一刻起，你知道怎么安放你的坏情绪了！你不是它的奴隶，你是它的指挥官，是能把它“砰”一声变成动力的超级英雄！

同学们，我们正处在人生中情感最丰富、最敏感的年纪之一。有情绪，不是坏事，这说明我们鲜活、我们在乎。学会管理它，是我们送给自己的一份非常酷的成年礼。

希望在这个秋天，大家都能慢慢学会，当自己内心的“金牌调音师”。让我们的心弦，既能奏响激昂的乐章，也能流淌宁静的旋律。

记住这三样小工具：起外号、按暂停、会转换。愿我们都能更温柔、也更强大地，与自己内心的每一种情绪相处。